聚信通便民信息网：肾脏健康知多少？保护肾脏，从日常做起！

根据最新发布的《中国肾脏疾病年度科学报告》，我国成人慢性肾脏病的患病率高达10.8%，这意味着每10个人中就有1人可能患有肾病。肾脏作为人体重要的“净化工厂”，承担着过滤血液、排除废物、调节血压、维持骨骼健康等多种功能。然而，许多人在日常生活中却不经意地做出一些伤肾行为，今天就让我们一起了解一下肾脏的作用以及如何保护肾脏。

肾脏的主要功能

• 排除代谢废物

肾脏通过肾小球的过滤作用，将血液中的尿酸、尿素、肌酐等代谢废物以及多余水分排出体外，维持体内环境的平衡。

• 调节血压

肾脏分泌的肾素可以调节血管的收缩和舒张，从而影响血压。同时，肾脏还能通过调节体内水分和电解质的平衡来维持血压稳定。

• 维持骨骼健康

肾脏能够分泌活性维生素D3，促进小肠对钙的吸收，维持骨骼的正常发育和健康。

• 生成红细胞

肾脏分泌的促红细胞生成素能够刺激骨髓生成红细胞，从而维持血液的携氧能力。

日常伤肾行为，你中招了吗？

• 长期憋尿

憋尿会使尿液在膀胱内停留过久，增加细菌感染和结石形成的风险。

• 熬夜

熬夜会破坏生物钟，影响肾脏的休息和修复功能。

• 高盐、高蛋白饮食

过多摄入盐分和蛋白质会增加肾脏的代谢负担，容易导致结石。

• 过度劳累

长期劳累会使身体处于紧张状态，影响肾脏的正常功能。

• 饮水不足

饮水不足会导致尿液浓缩，增加结石和感染的风险。

如何保护肾脏？

• 养成良好的生活习惯

• 每晚11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。

• 有尿意时及时排尿，避免长时间憋尿。

• 保持心情舒畅，避免过度劳累。

• 健康饮食

• 减少盐分和蛋白质的摄入，多吃蔬菜水果。

• 控制饮食中的钾和磷摄入，避免加重肾脏负担。

• 定期体检

• 特别是有高血压、糖尿病或家族肾病史的人群，应定期检查肾功能。

• 注意早期症状

• 如果出现水肿、尿液颜色异常、夜尿增多、乏力等症状，应及时就医。

聚信通便民信息网提醒您：

肾脏健康关乎生活质量，甚至生死存亡。保护肾脏，从日常做起！如果您有任何健康疑问，欢迎随时咨询聚信通便民信息网，我们将为您提供更多实用的生活和健康资讯。